Như đã biết, nhảy dây là bộ môn thể thao mang đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của mỗi người sao một thời gian tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ những tác hại của nhảy dây không đúng kỹ thuật có thể gây ra nhiều hệ luỵ cho cơ thể.
Cùng Donna Changs tìm hiểu thêm về tác hại của nhảy dây qua thông tin tổng hợp, chia sẻ ở bài viết dưới đây.
Nhảy dây mang đến lợi ích gì cho cơ thể?
Cũng như nhiều bộ môn thể thao khác, nhảy dây mang lại nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe thể chất của con người. Cụ thể là:
- Chơi nhảy dây không chỉ phát triển sự nhanh nhẹn mà còn khiến cơ thể linh hoạt hơn.
- Người chơi có thể hoàn toàn yên tâm vì giờ đây đã có cách giảm cân hiệu quả, an toàn bằng việc luyện tập nhảy dây mỗi ngày.
- Nhảy dây giúp cải thiện chức năng tim nhiều hơn so với các môn thể thao khác trong cùng một thời gian luyện tập.
- Chơi nhảy dây có thể giúp phát triển chiều cao đối với các bạn trẻ đang trong độ tuổi phát triển.
- Nhảy dây giúp giải tỏa căng thẳng, giảm lo lắng, tránh được các chứng bệnh mất ngủ.
Tác hại của nhảy dây không đúng kỹ thuật
Nhảy dây là môn thể thao hỗ trợ tốt về mặt sức khỏe tuy nhiên nếu nhảy dây không đúng kỹ thuật sẽ mang lại tác hại của nhảy dây khó lường đối với cơ thể. Cụ thể như sau:
Tác hại của nhảy dây: Chấn thương khớp
Trong suốt quá trình tập luyện, đôi chân của bạn phải hoạt động liên tục để tạo lực bật nhảy, đồng thời đây cũng là bộ phận chạm đất đầu tiên của cơ thể. Chính vì vậy tác hại của nhảy dây sai cách vô cũng nguy hiểm có thể gây ra chấn thương xương khớp chân.
Bên cạnh đó, khi nhảy sai tư thế, bạn có thể bị trượt ngã bước hụt hay trật nhịp gây ra chấn thương nghiêm trọng. Thậm chí một số người còn gặp phải tình trạng bong gân, trật khớp gây bất tiện khi sinh hoạt hằng ngày.
Do đó, để hạn chế tình trạng này bạn cần lên kế hoạch tập nhảy dây vừa sức. Nếu cảm thấy cơ thể không khỏe hãy dừng ngay lập tức hoặc sử dụng thêm các loại băng hỗ trợ đầu gối, cổ tay.
Tác hại của nhảy dây: Gây ảnh hưởng tim mạch
Khi nhảy dây, đòi hỏi mỗi người phải dùng rất nhiều sức và gây áp lực lớn đến tim mạch. Chính vì vậy, nếu tập luyện quá sức, bộ phận này của cơ thể sẽ phải chịu áp lực nhiều hơn, điều này vô cùng nguy hiểm đến những ai có tiền sử về bệnh tim mạch.
Chính vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lịch tập cũng như chế độ nghỉ ngơi trước khi quyết định tham gia bộ môn thể thao này.
Tác hại của nhảy dây: Cơ thể mất nước
Một trong những tác hại của nhảy dây liên tục với cường độ cao đó chính là dễ lâm vào tình trạng mất nước. Nếu bạn không có một chế độ luyện tập hợp lý, cơ thể liên tục tiết ra mồ hôi, gây nên tình trạng mệt mỏi, choáng váng thậm chí ngất xỉu trong khi đang nhảy.
Bên cạnh đó, một số người chơi mới lại thường xuyên uống nước liên tục làm cho cơ thể bị dư thừa nước, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đau đầu, lú lẫn. Vì thế, hãy uống nước đúng lượng, đúng lúc để bù lại lượng nước đã mất cho cơ thể một cách hợp lý.
Tác hại của nhảy dây: Đau thắt bụng
Thêm một tác hại thường thấy của việc nhảy dây không đúng kỹ thuật sẽ rất dễ khiến bạn bị đau bụng, nhất là nhảy sau khi ăn no. Bởi lúc này cơ thể chưa kịp tiêu hóa hết toàn bộ thức ăn mà đã phải vận động liên tục gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.
Tác hại của nhảy dây: To bắp chân
Bắp chân to luôn được xem là điểm trừ khó chấp nhận đối với chị em phụ nữ, nếu nhảy dây sai kỹ thuật sẽ không cải thiện vóc dáng mà còn làm cho bắp chân bị to. Do đó, bạn nên có kế hoạch điều chỉnh thời gian, chế độ luyện tập phù hợp để giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
Những nguyên tắc nhảy dây đúng cách cho người chơi mới
Với những thông tin vừa chia sẻ, chắc chắn đã giúp nhiều người hiểu rõ hơn về tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật. Đừng bỏ lỡ những nội dung tiếp theo để nắm bắt chi tiết, cụ thể hơn các nguyên tắc nhảy dây đúng cách cho người chơi mới nhé!
Khởi động thật kỹ
Trước khi tiến hành tập luyện bạn nên khởi động thật kỹ ở các vị trí được tác động nhiều như: cánh tay, cổ tay, cổ chân… Đây là một trong những bước quan trọng không nên bỏ qua nhằm hạn chế tình trạng chấn thương xương khớp lúc nhảy dây.
Tăng dần tốc độ
Vào thời gian đầu, bạn chỉ nên tập luyện với tốc độ vừa phải, khoảng 60-70 lần/phút trong vòng 2-3 phút. Tiếp theo đó, sau khi đã quen với nhịp độ nhảy này hãy vận động nhanh hơn một chút tùy theo tình trạng cơ thể của mình.
Không nhảy khi quá no/đói
Tác hại của nhảy dây khi quá đói là gây ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày, đặc biệt, nếu bạn nhảy dây khi ăn quá no thì sẽ gặp một số triệu chứng về đường tiêu hóa.
Có thể kể đến như: buồn nôn, trào ngược, đau bụng, tiêu chảy…. Chính vì vậy, mọi người nên nghỉ ngơi khoảng 90 phút sau khi ăn xong rồi hãy bắt đầu tập luyện tùy theo sức khỏe và cần ngừng ngay khi cơ thể cảm thấy mệt.
Xem thêm: Nhảy Dây Đúng Cách
Lời kết
Hy vọng qua những thông tin bài viết cung cấp từ Bsport nhà cái có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các tác hại của nhảy dây không đúng kỹ thuật. Tùy thuộc vào tình trạng sức khoẻ của bản thân hãy xây dựng chế độ luyện tập, dinh dưỡng hợp lý để giúp cơ thể săn chắc hơn nhé!